sexta-feira, 3 de maio de 2019

Como conseguir emagrecer e ficar de olho na sua saúde

A maioria dos adultos pode usar um gráfico como um guia para o peso mais saudável para a sua altura. Desenhe uma linha em frente à sua altura sem sapatos em centímetros e uma linha reta para cima do seu peso em kg com roupas leves, mas sem sapatos. O ponto onde estas duas linhas cruzam . O seu peso será classificado como "peso inferior" (inferior ao seu peso mais saudável), "normal" (peso mais saudável), "excesso de peso" (superior ao seu peso mais saudável e com maior risco de alguns problemas de saúde) ou "obeso" (significativamente acima do seu peso mais saudável e com maior risco de problemas de saúde).

Você também pode usar o gráfico para descobrir qual é o peso mais saudável para a sua altura. O gráfico não pode ser usado para crianças ou pessoas com menos de dezoito anos de idade, porque eles ainda estão crescendo e se desenvolvendo.
Se você está carregando peso extra perder até mesmo 5kg pode fazer você se sentir melhor e reduzir os fatores de risco para problemas de saúde.
Todos os dias há novas ideias, dietas, programas e livros que nos dizem como perder peso. Pode ser muito confuso e difícil saber o que tentar.
É mais fácil do que nunca ganhar peso e mais difícil tirá-lo. Os alimentos discricionários são mais baratos e saborosos, os tamanhos das porções são maiores e somos menos ativos no trabalho e no nosso tempo livre.
Então, para perder peso que fica fora, precisamos fazer pequenas mudanças que fazem voltar o relógio. Temos de limitar os alimentos discricionários, reduzir o tamanho das nossas porções e encontrar formas de sermos mais ativos na nossa vida quotidiana.
Para perder peso, precisamos comer e beber menos quilos que usamos. Escolher alimentos a partir das Diretrizes Dietéticas australianas nos ajudará a escolher alimentos que fornecem mais nutrientes, sem os quilos extras. Por exemplo, comer mais vegetais coloridos e salada vai nos fazer sentir mais cheios por menos quilos. Na verdade, fazendo metade das nossas refeições, vegetais coloridos ou salada e tendo porções menores dos outros alimentos, podemos reduzir os quilojoules em até metade.

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